Sviluppare la massa magra

Sviluppare e mantenere una buona massa muscolare è importante per diversi motivi, innanzitutto muscoli tonici danno al corpo un aspetto sano e magro. Inoltre, poiché i tessuti muscolari hanno bisogno di tante calorie, sviluppare la massa magra aiuta a bruciare molte più calorie durante l'attività fisica.

Busto e arti superiori forti, aiutano a svolgere più agevolmente attività quotidiane come sollevare oggetti pesanti e favoriscono anche una migliore postura, facendovi apparire più snelli e slanciati.

Avere degli arti inferiori forti invece può migliorare l'equilibrio del corpo e protegge le articolazioni in quanto alleggerisce il carico su schiena e ginocchia. Ecco alcune cose che è bene sapere in materia di muscoli.

Quando fate pesi o altri esercizi di resistenza sollecitate il muscolo con un carico adeguato, meglio fare poche ripetizioni con un peso moderatamente difficile da sollevare piuttosto che tante ripetizioni con pesi troppo leggeri.

Per lo sviluppo e la riparazione dei muscoli, occorre assumere proteine di qualità, mangiate cibi proteici in particolare, proteine di origine vegetale come fagioli e soia.

Gli integratori proteici in polvere, sono comodi perché consentono di aumentare l'apporto proteico dai pasti in funzione delle proprie esigenze. Dopo l'esercizio fisico i muscoli hanno bisogno di carboidrati sani e di una piccola quantità di proteine per agevolare i processi di riparazione e recupero.

Un vasetto di yogurt, un frullato o una scodella di latte vegetale, cereali e frutta, sono cibi che favoriscono il recupero dopo una seduta di allenamento di forza, anche se potrebbe sembrare il contrario. I muscoli non si trasformano in grasso quando smettiamo di fare attività fisica, quello che accade è che le fibre muscolari si riducono e negli spazi che si vengono a creare potrebbe accumularsi un po’ di grasso. Per questo i muscoli possono sembrare un po’ più molli quando smettiamo di allenarci, è impossibile che una cellula muscolare si trasformi in una cellula di grasso.

Infine un messaggio rivolto alle donne, non abbiate paura di diventare troppo grosse e muscolose è un timore tanto diffuso quanto infondato. Le donne hanno meno ormoni adibiti allo sviluppo muscolare rispetto agli uomini. Quindi gli esercizi per la forza non possono farci diventare muscolose come un uomo.