Volete far scomparire 1000 calorie?
Vi dimostro come riuscirci in un solo giorno: con alcuni semplici e piccoli accorgimenti potrete eliminare ben 1000 calorie dai vostri soliti pasti.
Ora vi mostro come fare: se la vostra giornata inizia con una tazza grande di latte macchiato e un pasticcino che sia con frutta, cioccolata o crema, assumerete circa 750 calorie, ma se sostituite il latte macchiato con del latte magro e al posto dei pasticcini uno yogurt bianco con un frutto (fragole, pesca, frutti di bosco, mela ecc..) e un cucchiaino di sciroppo d'acero,non solo vi sentirete più sazi a lungo, ma l'apporto calorico sarà di sole 275 calorie, eliminando così 475 calorie a colazione.
Se invece il vostro pranzo è un panino al volo e una porzione di patatine fritte, per esempio, contierrà circa 1500 calorie, ma se rimpiazzate delle patatine con dell'insalata, un pizzico di sale e un cucchiaino d'olio, togliete una parte del pane e la maionese dal sandwich, il vostro panino risulterà di circa 850 calorie, circa 600 in meno di come si presentava prima.
Con questi semplici passaggi e piccole accortezze, si otterrà l'eliminazione di circa 1000 calorie al giorno che ci permetternno di aiutarci nel nostro percorso.
Molto spesso le persone che cercano di limitare l'assunzione di cibo si lamentano di avere sempre fame, sappiamo tutti che quando il corpo ha bisogno di carburante, lo stomaco inizia a brontolare e avvertiamo un calo delle energie, questi sono senz'altro segnali!
Se poi vogliamo anche ridurre l'apporto calorico, controllare la fame può diventare ancora più problematico ecco allora qualche consiglio che potrebbe tornarvi utile:
- Per prima cosa assicuratevi che quella che provate è veramente fame, certe volte pensiamo di avere fame invece siamo semplicemente annoiati, stanchi, tesi oppure può capitare che vediamo o annusiamo qualcosa che ci stuzzica e ci viene voglia di mangiarla, ma anche in questo caso non si tratta di fame vera e propria.
Quando avete dei dubbi provate a distrarvi con qualcos'altro e dopo un po' chiedetevi se avete ancora voglia di mangiare.
- Mangiare proteine ad ogni pasto o spuntino, i cibi ad elevato apporto proteico placano la fame meglio di quelli ricchi di grassi o carboidrati, i cibi proteici agiscono non solo nel tratto digerente ma anche sul cervello, facendoci sentire sazi e mentalmente vigili.
- Includete nella dieta cibi che contengono acqua e fibre: frutta, verdura, minestre e frullati aiutano a controllare la fame perché saziano apportando un numero relativamente basso di calorie. (Herbalife Bevanda Multifibre o Multifibre Compresse)
- Fate esercizio regolare non c'è dubbio che occorre scegliere i cibi giusti per sostenere l'attività fisica, ma il rapporto tra l'alimentazione e l'esercizio fisico è piuttosto complesso e diversi studi ci dicono che l'attività motoria è utile a controllare l'appetito.
- Mantenetevi idratati, per prima cosa bere durante i pasti aiuta a sentirsi più sazi, e inoltre quando si è disidratati possiamo essere indotti a scambiare la sensazione della sete con quella della fame e quindi cerchiamo cibi da mangiare invece dell'acqua.
- Fate tanti piccoli pasti e spuntini: mangiare di frequente mantiene costante il livello di zuccheri nel sangue nell'arco della giornata questo è importante perché quando stiamo troppo tempo senza mangiare gli zuccheri nel sangue scendono e la fame aumenta con pasti piccoli e frequenti è molto più facile gestire la fame perché sappiamo che di li a poche ore mangeremo di nuovo.