Provate ad osservare il comportamento dei bambini, vi accorgerete che tendono a spizzicare di frequente nel corso della giornata, fare spuntini è una cosa naturale quindi, siamo animali che tendono a nutrirsi con frequenza, piuttosto che consumatori di pochi pasti al giorno. Fare spuntini non è necessariamente una cattiva abitudine, a condizione che scegliamo i cibi giusti e se abbiamo veramente fame lo spuntino può essere un'abitudine sana che può aiutare a controllare il peso e a rendere equilibrata la nostra dieta.
Il modo in cui facciamo spuntini, però, può essere un problema, visto che tendiamo a farli di corsa, e quindi non li pianifichiamo, non stiamo attenti a cosa mangiamo, né a quanto mangiamo, invece di portare con noi uno spuntino sano da mangiare al lavoro prendiamo una merendina al distributore automatico oppure preferiamo sederci davanti alla televisione con un pacchetto di biscotti piuttosto che prepararci uno snack come si deve.
In genere la fame si fa sentire ogni tre o quattro ore e l'abitudine di fare spuntini intelligenti può ridurre la possibilità di esagerare durante i pasti principali, a patto che ci sia un minimo di pianificazione. La pessima fama di cui godono gli spuntini è dovuta al fatto che la maggior parte di quelli che vengono considerati i "cibi da spuntino" abbonda di zuccheri, sale e calorie, invece, dobbiamo ricordare che le alternative salutari esistono e sono molte!
Lo spuntino, se equilibrato, svolge due funzioni importanti:
- Placa la fame aiutandoci ad arrivare al pasto successivo
- E' un'occasione per consumare cibi sani come frutta e verdura
Uno spuntino dovrebbe contenere dei buoni carboidrati come frutta, verdura o cereali integrali e delle proteine con pochi grassi, una piccola scodella di latte e cereali o un po' di yogurt e frutta, una salsa hummus con carotine baby o una scatoletta di tonno con cracker integrali sono tutte opzioni che contengono proteine e fibre sufficienti a saziarci. (In alternativa puoi vedere i nostri snack proteici Herbalife).
Il periodo tra il pranzo e la cena può essere particolarmente difficile, molti cercano di resistere, tirare avanti, ma poi finiscono per mangiare troppo la sera! Invece di un piccolo spuntino, provate a fare un "secondo pranzo" qualcosa di un po' più sostanzioso, come un frullato proteico o un mini pasto ipocalorico, poi magari riducete le porzioni a cena. Cercate di evitare gli spuntini che fate per abitudine e non per fame, ad esempio: la sera davanti alla televisione. Quando sgranocchiate qualcosa davanti al televisore, siete troppo distratti per fare attenzione a quello che mangiate, più guardate la TV, più mangiate.
Per perdere quest'abitudine, cominciate a fare scelte più sane come un frutto o dei pop corn preparati con aria calda potrebbero andare bene, se invece volete smettere del tutto, provate a lavarvi i denti subito dopo cena, in genere si preferisce rinunciare allo spuntino piuttosto che prendere di nuovo in mano lo spazzolino. Meglio ancora sarebbe guardare la tv facendo qualcosa di diverso che mangiare l, create un po di spazio in soggiorno e fate un po di streching o delle flessioni, c’e chi fa un po di corsa leggera sul corso o dei salti con la corda durante le pause pubblicitarie, se passate qualche ora davanti al televisore, avete la possibilità di di fare un ottima sessione di attivita fisica.