Alzi la mano chi non abbia mai desiderato un fisico tonico e asciutto, perfettamente in forma e con gli addominali scolpiti e ben definiti. Per ottenere risultati visibili e a lungo termine non basta allenarsi con costanza e avere un'educazione alimentare eccellente ma potrebbe esser indicato avvalersi di proteine e integratori che aiutino a realizzare più velocemente il nostro sogno. Herbalife, azienda leader nel settore alimentare del controllo del peso e della cura della pelle, propone a tutti gli sportivi e a tutti gli amanti dell'alimentazione sana e corretta una serie di integratori, bevande energetiche e barrette sostitutive dei pasti studiate appositamente per creare e mantenere un fisico scultoreo e in salute.
Per avere addominali scolpiti e tonici, dunque, appare preliminare studiare un preciso piano alimentare seguito da quello fitness e impegnarsi con costanza e determinazione per non vanificare tutti gli sforzi e i sacrifici fatti. Per realizzare il nostro sogno partiamo dall'alimentazione: per ottenere addominali tonici e scolpiti, infatti, è necessario eliminare tutto lo strato di grasso che li ricopre. Quindi, il primo step è seguire una dieta sana e bilanciata che consenta di buttare giù i chili in eccesso. Ovviamente, una precisazione appare d'obbligo: uomini e donne, ancorché sportivi e abituati a lunghe sessioni di allenamento all'aria aperta o in palestra, hanno esigenze nutrizionali differenti. Come ben ricordano gli esperti Herbalife, il fabbisogno calorico giornaliero si può calcolare solo tenendo a mente alcune variabili quali peso, altezza, età, attività svolta e alimentazione. Se, difatti, una donna brucia circa 1500-1700 calorie al giorno, per l'uomo si parla di circa 2000-2500 calorie bruciate al giorno.
Pertanto, se una donna ha intenzione di perdere 5-6 chili di troppo, oltre a un'attività fisica intensa e di tipo aerobico dovrà seguire un regime alimentare di circa 1200 calorie mentre per l'uomo, nelle medesime condizioni appena analizzate, la dieta non dovrà superare le 1800 calorie. La difficoltà di mantenere un regime alimentare particolarmente restrittivo sono evidenti: se anche un unico piatto, difatti, può arrivare a toccare le 1000 calorie, il segreto è mangiare poco e spesso, variando continuamente gli alimenti e introducendo una serie di integratori Herbalife per supplire alla mancanza di vitamine o proteine che, talvolta, non sono introdotte adeguatamente nell'ambito di una dieta ipocalorica.
Addominali: gli esercizi giusti per definirli
Come abbiamo appena visto, ottenere un fisico asciutto e snello, con addominali ben scolpiti e definiti è il sogno di tutti ma non è semplicissimo metterlo in pratica. Lo sgarro alimentare è sempre dietro l'angolo e le sessioni di allenamento, spesso, sono lunghe e difficoltose, inducendoci a rinunciare ai nostri buoni propositi prima di metterli in pratica. Ed è proprio per questo motivo che dobbiamo continuamente ripetere a noi stessi che niente si può ottenere senza costanza e senza sacrificio, soprattutto nel campo dell'attività sportiva e del benessere in cui i risultati saranno tanto più duraturi ed efficaci se le strategie poste in essere saranno quelle consigliate dal team di esperti Herbalife.
Ma qual è l'allenamento migliore per ottenere addominali tonici e scolpiti? La cosa migliore è dedicare circa 20 minuti, almeno 3-4 volte la settimana, alla cura del nostro fisico. Se siamo fuori allenamento oppure se siamo dei novellini nel campo del fitness, sarebbe davvero impensabile partire da serie massacranti di allenamento da 200 ripetizioni a esercizio. Prendiamoci il nostro tempo, studiamo le posizioni migliori e iniziamo con piccole serie da circa 20 ripetizioni ciascuna. Il fisico inizierà ad abituarsi per gradi e, ripetizione dopo ripetizione, riuscirà a sopportare anche carichi maggiori. Per definire gli addominali, avere una postura corretta mentre si svolgono gli esercizi, è di importanza vitale. I muscoli, non a caso, devono essere ben contratti in modo tale da aumentare lo sforzo stesso dell'esercizio. Inoltre, bisogna imparare a respirare correttamente espirando nella fase di crunch e inspirando quando si rilascia: sdraiati a terra sulla schiena e con le ginocchia piegate ad angolo retto, solleviamo le spalle e la parte alta del dorso senza sforzarci eccessivamente ed evitando di poggiare il mento al petto. La respirazione aiuterà il fisico non solo a rigenerarsi ma anche a decretare la correttezza dell'allenamento svolto: i muscoli, sempre in tensione, aiuteranno a non sforzare troppo la schiena e la zona lombare che, se eccessivamente sollecitate e impiegate, andranno a inficiare i benefici dell'allenamento.
Come consigliato dagli esperti di Herbalife, diversi sono gli esercizi per ottenere addominali perfetti. Oltre al crunch a braccia distese appena descritto, infatti, possiamo contare sulla classica "bicicletta", sul crunch inverso e sul V-UP che sfruttano l'azione di gambe e bacino, il crunch obliquo e quello verticale per un allenamento più difficoltoso ma decisamente migliore per ottenere la forma fisica desiderata.
Addominali scolpiti con Herbalife: i prodotti da utilizzare
Come si è avuto modo di illustrare fino a questo momento, per un fisico scolpito e per ottenere una forma fisica spettacolare, l’alimentazione e l'allenamento giocano un ruolo davvero fondamentale. Può capitare, però, di sentirsi stanchi e spossati dopo una lunga sessione di fitness in palestra oppure di non sentirsi adeguatamente sazi dopo un pranzo e privi di forze per affrontare la giornata. Ed è qui che entra in gioco Herbalife grazie al suo ricchissimo catalogo di integratori di vitamine, proteine ed erbe per dare al fisico tutto il nutrimento di cui ha bisogno. Per avere addominali scolpiti con Herbalife, dunque, possiamo contare sull'azione dei frullati e delle barrette, disponibili in vari gusti, considerati veri e propri sostituiti di un pasto, sull'importanza delle bustine a base di carboidrati ed elettroliti ideali per rinfrescarsi durante e dopo l'allenamento, sui drink energetici e sugli integratori proteici perfetti per controllare il peso e aumentare la massa magra.